グレープフルーツの栄養と効能は凄い！けど食べ過ぎは注意な理由とは？

ダイエットには「グレープフルーツ」がよくお勧めされますよね？オレンジやみかん等、グレープフルーツと似た柑橘は沢山あるのになぜグレープフルーツが良いといわれているのでしょうか？

グレープフルーツが選ばれる理由が何かありそうですよね？そんなグレープフルーツがダイエットに向いていると言われている理由について調査したいと思います。

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グレープフルーツの栄養と期待できる効能は？

まずは、グレープフルーツに含まれる成分を確認してみましょう。

グレープフルーツの成分(100gあたり)

カロリー(kcal) ： 38

コレステロール：0 mg

カリウム 140 ：mg

ビタミンC :36 mg

カルシウム :15 mg

見て直ぐに解るように、ビタミンCとカリウムが豊富なことが解りますね。
ビタミンCはコラーゲンをつくるのに不可欠な成分で皮膚の維持に役立ちますし、鉄の吸収が良くなったり、病気やストレスに対する抵抗力を強める事ができます。

心疾患や動脈硬化の予防が期待できます。カリウムは血圧の低下や脳卒中の予防といった効果が期待できる成分です。

ストレスの多い人はビタミンCを摂取したほうが良いといわれていますが、このストレスは対人関係などの精神的なストレスだけでなく、温度の変化や疲労などの肉体的なストレスにも必要とされています。

他にも、1年を通して手に入りやすいのもダイエットにお勧めされる理由のようです。

グレープフルーツを食べ過ぎるとどうなる？

グレープフルーツは食べる事でよい効果が期待できますが、食べる量には注意が必要な食品でもあります。そんな、グレープフルーツを食べ過ぎることで起こる症状についてご紹介したいと思います。

カリウム過多により疲れやすくなる？

もともと腎臓の働きが弱い方が、カリウムの多いグレープフルーツを大量に食べてしまうと「高カリウム」状態になってしまう可能性が有ります。

その結果、疲れを感じたりしびれを感じる事が有るようです。自分の体質や、食べる適量を守ってグレープフルーツを食べましょう。

歯が溶ける？

グレープフルーツの「酸味」の元である酸を大量にダラダラと口に入れ続けた場合、酸によって歯に悪影響が出る酸蝕歯（さんしょくし）になる可能性が有ります。

酸蝕歯（さんしょくし）は、長時間・繰り返し強い酸に触れ続ける事で、歯のエナメル質が溶けてしまい、柔らかくなったりします。

そのままの食生活を繰り返すと酸蝕歯（さんしょくし）は進み歯が脆くなったり、冷たい物や熱い物を口にしたときにしみる原因になります。

酸性の強いグレープフルーツを食べた後はうがいや歯磨きをしたり、食べる間隔をあけるといった対応をお勧めします。

太る？それともダイエット向き？

グレープフルーツは低カロリーでビタミンCやカリウム等の栄養素が豊富なので「ダイエット」にお勧めの食品です。

しかし、酸味が強いので砂糖等の甘味を加えないと食べ難かったり、消化が早く直ぐにお腹がすいてしまう点では「太る」可能性もあります。

ダイエット目的で「グレープフルーツ」を食べる場合は、効果的に取り入れたいですね。

乳がんのリスクがある？（科学的には検証されていない）

海外の調査で、「赤身肉」、「乳製品」、「グレープフルーツ」等を多く食べる人は乳がんにかかるリスクが高いという発表が有りました。

その調査に対する科学的な照明はこれからですが、「グレープフルーツ」ばかりを多く食べ過ぎる事は注意したいですよね。

胃腸のバランスが悪くなる→下痢につながる？

自分はお腹が弱い(直ぐお腹が痛くなったり、頻繁に下痢が起こる)体質だと思っている方の中にはFODMAPという、ある特定の食物が含む炭水化物が不調の原因となる場合が有ります。

fermentable（発酵性の）、oligosaccharides（オリゴ糖）、disaccharides（2糖類）、monosaccharides（単糖類）、and polyols（ポリオール）の頭文字をとって出来た単語FODMAPですが、グレープフルーツが含まれているんです。

もし、元々お腹が弱いタイプの方で、グレープフルーツを食べ始めてからお腹の調子が悪いなと感じた時は、一度食べるのをやめてお腹の調子が良くなるか確認してみましょう。

1日に食べていいグレープフルーツの量ってどのぐらいなの？

適度に取り入れる事で、美肌効果やダイエット効果が期待できるグレープフルーツですが具体的な適量はどのくらいでしょうか？

問題無く食べる事が出来るのは1日に1個程度ですが、薬を服用している方は掛かりつけの病院や薬を処方してもらう際に薬局へ確認しましょう。

服用している薬によっては、グレープフルーツを食べる事で効果が無くなったり、逆に効果が出すぎてしまう事が有ります。