りんごは、「医者要らず（遠ざける）」なんて諺があるくらい体に良さそうなイメージがある果物ですが、その一方で、果物ゆえにカロリーも気になるところですよね。
そこで今回は、一体りんごを食べると太るのか？それとも、りんごはダイエットに向いている果物なのか？解説したいと思います。
もし食べるなら、夜が良いのか？朝が良いのか？も合わせてお話ししますよ。
目次
りんごを食べると太る？それともダイエット向きなの？
りんごを食べると太るという理由は？
それはズバリ糖質量に問題があります！
りんご1個あたりのカロリーは、218kcalと驚くほど多くはありません。
成人の1日あたりの総摂取カロリーから考えて、1食あたり600kcal程度（もちろん、性別や年齢、仕事別でその値は多少変動します。）になるため、それほど気になるものではありませんよね。
ところが糖質に限ると、りんご1個あたり43gにものぼります。1食あたり20～30gが理想なので、大幅に越えてしまうわけですね。
りんごを食べるとダイエットになるといわれる理由は？
では、糖質が多めのりんごが、なぜダイエットに向くと言われているかとお話ししますと、それは栄養価の高さにあります。
りんごに含まれているポリフェノール「プロシアニジン」は、脂肪の吸収を阻害し、更に、すでに摂取されてしまった脂肪を燃焼させる働きがあるのです。
まさに、ダイエットには打ってつけですよね。
また、りんごに含まれるペクチンは、食物繊維が豊富なため、腸内のゴミを絡め取って排出してくれる役割があります。
よって、便秘にも非常に効果的で、整腸作用も期待できるのです。これまた、ダイエットに役立ちますよね。
結局どちらが正しいの？
正直、どちらも正しいというのが本音です。敢えて言うなら、摂取量を調整しましょう！ということですね。
りんごは糖質が多く、太るから食べるのは止めよう！では、せっかくの有益な栄養素を摂取できません。
逆に、栄養素を摂りたいからと食べ過ぎれば、糖質オーバーになり、太ります。更に、いかに便秘に良いと言われているペクチンも、適切な摂取量を越えてしまうと、腹痛や下痢の症状を起こしかねません。
ですから、適量を守り、ほどほどに摂取することが大切なのです。
もしもあなたが、りんごで1食置き換えダイエットを行うなら、他の食事で糖質を摂らないようにコントロールします。
りんごを食べるなら食べる時間帯が重要？おすすめの時間は夜？それとも朝？
取り合えず、りんごで1食置き換えダイエットを行いたいなら、夜と朝どちらが良いか？と考えてみます。
これもまた、どちらにも良さがあり、どちらが正解とも言えないのが現実です。
夜の場合は、もう体がおやすみモードになり、日中より活動量がガクンと落ちますよね。ですから、カロリー的にも、夕飯をりんご1個で収めれば、余分なカロリーを摂取せずに済み、ダイエットになります。
更にりんごは、早く消化ができ、内臓にも負担をかけないので、早めに就寝することができますよ。（夕飯で食べた物が消化される前や消化途中で就寝してしまうと、まだ内臓が活発に動いているため、熟睡できなくなります。必要な成長ホルモンも出されなくなるのです。）
一方で朝の場合は、りんごを食べることにより、体が目覚め、代謝をアップさせることができるため、午前中から活動的になることができます。また、腹持ちも良いので、ダイエットにはもってこいです！
更に、先にお話しした通り、消化しやすく、内臓にも負担をかけない上に、食物繊維も豊富なため、排便のリズムが整うようになります。
それにより、痩せやすい体に改善できるのも、ダイエットに向いていると言われる理由ですね。
まとめ
りんごという果物は、太るのか、それともダイエット向きなのかお話ししてきました。
実際は、どちらとも言えます。要は、食べる目的が健康維持や便秘解消なのか、それともダイエットなのか明確にすることが重要なのです。
それに応じて、摂取量や食べる時間を考えるようにします。
